2014年12月9日 星期二

20141209【防護知識小專欄】-吃蘿蔔了怎麼辦?


今日主題:吃蘿蔔啦~




 相信各位熱血排球人一定會有的困擾!台排妹仔今日要把咱所學的統統都帶給大家,來讓大家不管是:「面對已經發生的傷害去處理」或者是「尚未發生的狀況去預防」

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l   首先第一步-「吃蘿蔔」我到底是哪裡受傷啦?


「吃蘿蔔」其實是個俗語,正確醫學名稱是「手指遠端關節扭傷」(也可稱為挫傷),可能是肌腱、韌帶,嚴重狀況是骨折。 

l   第二步-我受傷了!現在應該要怎麼辦?


台排妹仔的解答除了冰敷還是冰敷就是冰敷啦~(很重要所以說三遍!!)千千萬萬不要小看冰敷的效用,尤其是細微動作較多的手指!在發炎期積極冰敷,紅腫熱痛的感覺就會逐漸消失囉~絕對可以更快的回到場上展現英姿(挑眉)!!
台排妹仔不否認給醫生看這個想法,但~是~如果在受傷當下已有下列圖示(左下方)狀況,一定要去「醫院或是X光檢驗所」,這個步驟一點都不麻煩也不費時!但卻是最重要的一環,必須先確認「骨骼」有無問題(骨折、骨裂等)才可進行下一步的處理唷~!


l   第三步-我覺得好的差不多了,可以打球了嗎?


冰敷持續1-3後,就可以進行熱敷的動作,熱敷後開始做下列幾項復健動作,包準傷害好的迅速又完全哦!
1.指間關節動一動~
五隻指頭一起從最遠的指節開始蜷曲,直到握拳就停止,重複15-20次。
2.單指運動~
固定關節上方,使單一指節運動!單指重複10次。
3.握力球~
必須有漸進性,從輕的力道開始握(或握軟球EX:樂樂棒球),適應後再加重力道。
4.其實Jeremy Lin(書豪哥)提供的手炒米也可以呦~想說大家應該不會在家倒一桶米來炒,所以就放最後了XD
※復健動作需三心來完成:細心、小心、用心;傷害才會好的快哦!


l   第四步-「手指常常吃蘿蔔很困擾耶!」如何預防二次傷害與受傷?

因為熱血排球人跟球友打Play都太High了!所以一定要記得做好防護措施~以下幾點提供給大家知道呦:

1. 夥伴貼紮與單指纏繞(白貼)


2. 米字型貼紮(白貼)


3. 8字固定(白貼)


4. 肌內效固定
※激烈play後一定要進行冰敷保養的動作,達到延續運動生涯的效果XD

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 各位熱血排球人喜歡今日排球妹仔的分享嗎?
如果喜歡的話可以推推讚讚與分享唷!謝謝你們啦~~~~
下週將推出肌內效大解密!!!!敬請期待!!!!

(圖片來源-取自網路、原來我真的很瞎)

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1 則留言:

  1. [圖解] 纏繃 基礎纏繞技巧
    http://www.battlewin.com/cource/sports/volleyball.html

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