2015年3月5日 星期四

20150310【防護知識小專欄】今日主題:跟腱炎

20150310【防護知識小專欄】

今日主題:預防就是最好的治療-阿基里斯腱肌腱炎


跟腱是人體最大最強壯的肌腱,在絕大多數的運動中都扮演著重要的角色!
但也特別容易因過度負荷而受傷,因此跟腱也是最常發生斷裂的肌腱。

許多人熱愛排球,卻容易忽略小腿緊繃、足底筋膜炎、跟腱發炎這些累積性的傷害,

台排妹仔曰:「所以說~預防勝於治療啊!」

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  • 痛在哪裡?

  • 發生原因?

  • 多久復原?處理方式?


  • 預防方式
  1. 需適時放鬆小腿肌群(圖二)
(圖片來源-運動筆記)

  2. 訓練小腿肌群
  a.開眼單足立、閉眼單足立
  b.雙腳舉踵(墊腳尖)、單腳舉踵(圖三)

(圖片來源-網路)
          3. 下肢肌力訓練示意圖(圖四)

(圖片來源-Outsideonline)


         4.  預防性貼紮(小腿肌群)





復健動作及在踝關節Part II中有詳細介紹圖,
如果忘記的球友們,
可以去翻翻喚起深層的記憶唷!

請各位球友提供遇到的運動傷害給我們做為主題哦~








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